Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Diz Üstünde Süpermen

Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Superman Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Superman Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Superman Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Superman Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Superman Video
Diz Üstünde Süpermen: Step 1
Adım 1 Rahatlamak için gerekirse bir mat kullanarak elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Sırtınızın düz olduğundan emin olun ve karın kaslarınızı sıkın.
Diz Üstünde Süpermen: Step 2
Adım 2 Ters taraftaki bacağınızı düz şekilde geriye doğru uzatırken bir kolunuzu ileri doğru uzatın. Pozisyonunuzu koruyup taraf değiştirmek için başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Başınız vücudunuzla aynı hizada olmalıdır.

Daha fazla denge sağlamak için kolunuzu uzatırken karın ve kalça kaslarınızı sıkın.

Kavis yapmamaya veya sırtınızı kamburlaştırmamaya dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon