Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Diz Kırarak Yan Plank

Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Knee Tuck Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Knee Tuck Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Knee Tuck Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Knee Tuck Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Knee Tuck Video
Diz Kırarak Yan Plank: Step 1
Adım 1 Yan olarak uzanın ve alttaki dirseğinize ve ayağınızın yan tarafına yüklenerek pozisyon alın. Ayak bileklerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanızı havaya kaldırın ve merkez bölgenizi sıkın.
daha fazlasını okuyun
Diz Kırarak Yan Plank: Step 2
Adım 2 Gövdenizi sabit tutarak üstteki bacağınızı havaya kaldırın. Sonra vücudunuzun açısını değiştirmeden, üstteki dizinizi göğsünüze doğru getirin. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçalarınızı ileriye doğru itmeyi unutmayın.

Yan plank sırasında kalçaların düşmesine izin vermeyin.

Yerdeki dirseğinizi omzunuzun fazla üstüne yerleştirmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon