Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Diz Pressout ile Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Knee Pressout Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Knee Pressout Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Knee Pressout Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Knee Pressout Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Knee Pressout Video
Diz Pressout ile Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Dizlerinizi kırıp topuklarınızı düz bir şekilde yere yerleştirerek sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliği kadar açın. Diz kapaklarınızın biraz üzerine bir direnç bandı takın. Bandın gerginliğine direnerek dizlerinizi birbirine değdirmekten veya çökertmekten kaçının.
daha fazlasını okuyun
Diz Pressout ile Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve topuklarınızı yere bastırın, kalçalarınızı yukarı itin. Kalça kaslarınızı sıkarak hareketi bitirin, başlangıç pozisyonuna dönerken belinizi kullanmayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkarak tam bir kasılma olmasını sağlayın.

Hareket boyunca dizlerinizi banda karşı itin. Dizleriniz içeri dönmemelidir.

Hareketin en üst noktasında belinizi fazla zorlamamaya çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon