Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Diz Sıkarak Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Knee Squeeze Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Knee Squeeze Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Knee Squeeze Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Knee Squeeze Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Knee Squeeze Video
Diz Sıkarak Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Dizlerinizi kırıp topuklarınızı düz bir şekilde yere yerleştirerek sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliği kadar açın. Bir sağlık topu alarak dizlerinizin arasına yerleştirin.
daha fazlasını okuyun
Diz Sıkarak Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve topuklarınızı yere bastırın, kalçalarınızı yukarı itip dizlerinizi birbirine bastırın. Kalça kaslarınızı sıkarak hareketi bitirin, belinizi kullanmayın, başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkarak tam bir kasılma olmasını sağlayın.

Hareket boyunca dizlerinizle topa basınç yapın.

Ağırlığınız ve kuvvetiniz topuklarınızdan gelmelidir. Ayak parmaklarınızı bastırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon