Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dizi Dirseğe Çekerek Plank

Açı Temelli Görüntüler : Plank with Knee to Elbow Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank with Knee to Elbow Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank with Knee to Elbow Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank with Knee to Elbow Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank with Knee to Elbow Video
Dizi Dirseğe Çekerek Plank: Step 1
Adım 1 Harekete, elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın.
Dizi Dirseğe Çekerek Plank: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve dizlerinizden birini aynı taraftaki kolunuzun dış tarafına yaklaştırıp bacağınızı geri götürmeden biraz bekleyin. Bacağınızı yukarıda tutun ve hareketi tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçalarınızın aşağıya düşmesine izin vermeyin. Başınızdan ayak parmaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.

Dizinizi göğsünüze çekerken karın kaslarınızı sıkın.

Tüm tekrarlar tamamlanmadan çalıştırdığınız bacağınızın arkada yere yaklaşmasına izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon