Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dizi Tutarak Tek Bacakla Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Knee Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Knee Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Knee Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Knee Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Knee Hold Video
Dizi Tutarak Tek Bacakla Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Bir diziniz kıvrık ve bir topuğunuz yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Diğer taraftaki dizinizi tutup göğsünüze çekin ve hareket boyunca orada tutun.
Dizi Tutarak Tek Bacakla Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve destekleyen diziniz ve omuzlarınız düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. Kalça kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonu koruyun, daha sonra aşağı inerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Belinizi diziniz göğsünüzdeyken kamburlaştırmamaya dikkat edin.

Topuğunuzu her zaman yerde tutmaya dikkat edin.

Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı olabildiğinde sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon