Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dizle Daire Çizerek Yan Plank

Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Knee Circle Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Knee Circle Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Knee Circle Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Knee Circle Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Knee Circle Video
Dizle Daire Çizerek Yan Plank: Step 1
Adım 1 Bacaklarınızı uzatarak sağ tarafınıza yatın. Sağ ön kolunuz ve sağ ayağınızın yan tarafına uzanın. Ayak bilekleriniz, kalçanız ve omuzlarınız arasında düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanızı havaya kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Dizle Daire Çizerek Yan Plank: Step 2
Adım 2 Gövdenizi sabit tutarak, sol bacağınızı kaldırın ve sol dizinizi bükerek kalçanızı düşürmeden göğsünüze doğru çekin. Vücudunuzu oynatmadan sol dizinizle havada daireler çizin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve taraf değiştirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Yan plank sırasında kalçaların düşmesine izin vermeyin. Bunun yerine, kalçalarınızı ileriye doğru itin.

Dizinizle daireler çizerken gövdenizin savrulmasına izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon