Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dizler Kırık Ters Uzatma

Açı Temelli Görüntüler : Bent-knee Reverse Hyperextension Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-knee Reverse Hyperextension Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-knee Reverse Hyperextension Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-knee Reverse Hyperextension Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-knee Reverse Hyperextension Video
Dizler Kırık Ters Uzatma: Step 1
Adım 1 Sabit bir egzersiz sehpasının üzerine yüz üstü uzanın. Sehpanın arka kısmını alt tarafından tutun. Sehpanın diğer kenarı bacaklarınız rahatlıkla hareket edebilecek şekilde belinizin hemen üst kısmında olmalıdır. Dizlerinizi kırın ve merkez bölgenizi sıkın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Dizler Kırık Ters Uzatma: Step 2
Adım 2 Dizleriniz kalçalarınız ve omuzlarınızla düz bir çizgi oluşturacak şekilde bacaklarınızı havaya kaldırın. Bekleyin ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi kontrollü bir şekilde tekrar edin. Sallanmayın ve ivme kuvvetinden yararlanmayın.

Hareketin üst noktasında belinizi fazla uzatmamaya dikkat edin.

Hareketin üst noktasında bekleyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon