Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dizler Kırık Yukarı V Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Bent-knee V-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-knee V-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-knee V-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-knee V-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-knee V-up Video
Dizler Kırık Yukarı V Hareketi: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız düz biçimde sırtüstü uzanın. Ellerinizi yanlarınıza koyun.
Dizler Kırık Yukarı V Hareketi: Step 2
Adım 2 Mekiğe kalkış sırasında omuzlarınızı yerden kaldırın. Aynı anda ayaklarınızı yerden kaldırın ve kalça kaslarınızın üzerinde denge sağlayarak dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru inin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz sırasında sırtınızın üst kısmını asla kamburlaştırmayın.

Belinizin doğal omurga pozisyonunu koruyun.

Vücudunuzu kontrollü bir şekilde alçaltın ve ivme kuvvetinden yararlanmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon