Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Donkey Baldır Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Donkey Calf Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Donkey Calf Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Donkey Calf Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Donkey Calf Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Donkey Calf Raise Video
Donkey Baldır Kaldırma: Step 1
Adım 1 Küçük bir sehpa veya platform üzerinde ayakta durun. Topuklarınızın kenardan taşması için yeterince yer olmalıdır. Destek almak için sabit bir nesneye tutunarak, gövdeniz yere paralel olacak şekilde eğilin. Mümkün olduğu kadar yükselerek baldırlarınızı esnetin, daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Başlangıç pozisyonunda baldırlarınız gergin, ayak topuklarınız sehpanın kenarından taşıyor olmalıdır.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin zirve noktasında baldırlarınızı kasın.

Maksimum esneme için topuklarınızın mümkün olduğu kadar aşağı sarkmasını sağlayın.

Hareket boyunca bacağınızı düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon