Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dumbbell Box Lunge (Kutuda Dambılla Lunge)

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Box Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Box Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Box Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Box Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Box Lunge Video
Dumbbell Box Lunge (Kutuda Dambılla Lunge): Step 1
Adım 1 Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde bir çift dambıl alarak normal (nötr) pozisyonda tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, kollarınız yan tarafta tamamen gergin bir şekilde kutunun biraz arkasında ayakta durun.
daha fazlasını okuyun
Dumbbell Box Lunge (Kutuda Dambılla Lunge): Step 2
Adım 2 Bir ayağınızı kutunun üzerine atın. Arka ayağınızın parmakları üzerinde durun ve bu ayağı sadece denge için kullanın. Kalçanızı aşağıya ve geriye doğru iterek, dizinizi kırın ve bacak açma pozisyonuna gelin.
daha fazlasını okuyun
Dumbbell Box Lunge (Kutuda Dambılla Lunge): Step 3
Adım 3 Uyluğunuz en azından yere paralel olana kadar alçalın ve ön ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacak açma hareketi için yeterince alçaldığınızdan emin olun. Arka diziniz yere iyice yaklaşmalıdır.

Bacak açma hareketini dizinizi ileri uzatarak değil, kalçanızı düşürerek yapmaya dikkat edin.

Dizinizin içeriye doğru dönmesine izin vermeyin.

Gövdenizi ileriye doğru aşırı bükmeyin. Göğsünüzü yukarıda tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon