Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Eğilerek Yana Açma

Açı Temelli Görüntüler : Bent-over Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-over Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-over Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-over Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-over Lateral Raise Video
Eğilerek Yana Açma: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alarak avuç içleriniz birbirini gösterecek şekilde kollarınızı her iki yanınıza doğru sarkıtın. Omurganızı dik tutarak göğsünüz yere neredeyse paralel hale gelene kadar gövdenizi yere doğru eğin.
daha fazlasını okuyun
Eğilerek Yana Açma: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi hafifçe kırarak kollarınızı yerle paralel olana kadar yanlara doğru açın. Duraklayın ve ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi sıkıştırmayı unutmayın.

Ağırlıkları yanlara doğru kaldırırken üst gövdenizi sabit tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon