Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Eller Bitişik Şınav

Açı Temelli Görüntüler : Diamond Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Diamond Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Diamond Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Diamond Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Diamond Pushup Video
Eller Bitişik Şınav: Step 1
Adım 1 Standart şınav pozisyonu alın, fakat işaret parmaklarınızla baş parmaklarınız bir üçgen veya "elmas" şekli oluşturacak şekilde ellerinizi göğsünüzün tam altında birleştirin.
Eller Bitişik Şınav: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkarak, vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin. Dirseklerinizi, gövdenizle 45 derecelik bir açı yapacak şekilde iki yana çok açmadan tutun. Ellerinizin şeklini bozmadan, duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ellerinizi önünüzde çok uzağa yerleştirmeyin. Aşağı indiğinizde göğsünüz üçgene dokunmalıdır.

Kalçanızı sağa-sola kaydırmayın. Aksine, hareket boyunca merkez bölgenizi sıkı ve sırtınızı düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon