Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Eller Ensede Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Prisoner Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Prisoner Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Prisoner Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Prisoner Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Prisoner Squat Video
Eller Ensede Çömelme: Step 1
Adım 1 Ayak parmaklarınız hafifçe dışarıyı gösterecek şekilde ayaklarınızı omuz genişliği kadar açarak durun. Gövdenizi dik tutarak ellerinizi kafanızın arkasına yerleştirin ve omuzlarınızla dirseklerinizi geriye doğru çekin.
daha fazlasını okuyun
Eller Ensede Çömelme: Step 2
Adım 2 Kalçalarınızı arkaya itip dizlerinizi kırın ve kalçanız diz seviyesine gelene kadar çömelin. Hareketin alt noktasında duraklayın, kalça ve dizlerinizi yukarıya kaldırarak başlangıç pozisyonuna yükselin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızın üst kısmını kamburlaştırmayın.

Ayak parmaklarınız değil topuklarınızdan güç alın. Topuklarınızı yerden kaldırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon