Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Eller Pilates Topu Üzerinde Dağ Tırmanışı

Zorluk Düzeyi

İleri Seviye

Odak

Güç

Çalışan Kaslar

Karın kasları

Ekipman

İsviçre Topu

İlerleme

Plankda Çapraz Diz Çekme

İlerleme

Kaygan Diskle Dağ Tırmanışı

Açı Temelli Görüntüler : Mountain Climber with Hands on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Mountain Climber with Hands on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Mountain Climber with Hands on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Mountain Climber with Hands on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Mountain Climber with Hands on Swiss Ball Video
Eller Pilates Topu Üzerinde Dağ Tırmanışı: Step 1
Adım 1 Kollarınız düz ve omuzlarınızın hemen altında olacak şekilde ellerinizi bir pilates topu üzerine koyarak şınav pozisyonu alın. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize dek düz bir çizgi oluşturmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Eller Pilates Topu Üzerinde Dağ Tırmanışı: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde tek ayağınızı yerden kaldırıp dizinizi göğsünüze doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçalarınızı çok yukarı kaldırmayın. Omuzlarınızdan ayak bileklerinize dek düz bir çizgide kalın.

Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken belinizin kavis oluşturmamasına dikkat edin.

Topu sabit tutun. Hareket boyunca düz durmaya odaklanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon