Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Göğüs Dönüşü (Thoracic Rotation)

Açı Temelli Görüntüler : Thoracic Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Thoracic Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Thoracic Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Thoracic Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Thoracic Rotation Video
Göğüs Dönüşü (Thoracic Rotation): Step 1
Adım 1 Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun ve tek elinizi başınızın arkasına yerleştirin.
Göğüs Dönüşü (Thoracic Rotation): Step 2
Adım 2 Üst vücudunuzu havadaki kol ile beraber yana döndürerek, göğsünüzü o yana bakacak şekilde çevirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Omuzlarınızın egzersiz sırasında ileri bükülmesine izin vermeyin. Omuzlarınızı geriye çekin ve göğsünüzü daima yukarıda tutun.

Hareket sırasında sırtınızın üst kısmını kamburlaştırmayın. İncinmeyi önlemek için merkez bölgenizi sıkı ve karın kaslarınızı kasılı tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon