Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Geniş Duruş Goblet Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Goblet Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Goblet Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Goblet Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Goblet Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Goblet Squat Video
Geniş Duruş Goblet Çömelme: Step 1
Adım 1 Bir dambıl alarak, her iki eliniz dambıl ağırlığını kavrayacak şekilde göğsünüzün önünde dikey olarak tutun. (Avuç içleri yukarı bakacak şekilde ve elin ayası dambılda) Ayaklarınız kalça genişliğinizin iki katı açık olmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Geniş Duruş Goblet Çömelme: Step 2
Adım 2 Kalçanızı geriye itin ve üst uyluklarınız en az yere paralel olacak şekilde vücudunuzu çömelme pozisyonuna getirin. Sırtınızı dik, çenenizi ileride ve ağırlığı göğsünüze yapışık biçimde tutun. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Çömelme hareketine kalçayı geri atarak başlamayı unutmayın.

Belinizi kamburlaştırmayın.

Dizlerin içe doğru dönmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon