Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Geniş Duruşlu Plank ile Ters Kol ve Bacak Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Plank with Opposite Arm and Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Plank with Opposite Arm and Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Plank with Opposite Arm and Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Plank with Opposite Arm and Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Plank with Opposite Arm and Leg Lift Video
Geniş Duruşlu Plank ile Ters Kol ve Bacak Kaldırma: Step 1
Adım 1 Omuzlarınızdan ayak bileklerinize düz bir çizgi oluşturacak şekilde dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Karın kaslarınızı sıkın, kalça kaslarınızı sıkıştırın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açın.
daha fazlasını okuyun
Geniş Duruşlu Plank ile Ters Kol ve Bacak Kaldırma: Step 2
Adım 2 Bir kolunuzu ve ters taraftaki bacağınızı yerden kaldırın. Duraklayın, başlangıç pozisyonuna dönün ve taraf değiştirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sabit durun ve gövdenizin veya kalçalarınızın yanlara dönmesine izin vermeyin.

Kalçalarınızın yukarıya kalkmasına veya aşağıya düşmesine izin vermeyin.

Hareketin tamamı boyunca merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon