Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Geniş Plankta Bacak Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Plank with Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Plank with Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Plank with Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Plank with Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Plank with Leg Lift Video
Geniş Plankta Bacak Kaldırma: Step 1
Adım 1 Dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde yere yüz üstü olacak şekilde pozisyon alın. Kalçalarınızı omuzlarınızdan ayaklarınıza düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın. Merkez bölgenizi sıkın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Geniş Plankta Bacak Kaldırma: Step 2
Adım 2 Vücudunuzu hareket ettirmeden bir bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Bacak bu pozisyondayken birkaç saniye duraklayın. Bacağınızı yere indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacağınızı kaldırdıktan sonra belinizi kamburlaştırmayın.

Plank sırasında kalçaları çok yukarı kaldırmayın veya kalçaların çok aşağı düşmesine izin vermeyin.

Boynunuzu aşırı uzatmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon