Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Geniş Tutuşlu Sıçrayarak Shrug

Açı Temelli Görüntüler : Wide-grip Jump Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-grip Jump Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-grip Jump Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-grip Jump Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-grip Jump Shrug Video
Geniş Tutuşlu Sıçrayarak Shrug: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve halteri kaval kemiklerinizin tam önüne yerleştirin. Belinizden destek alın ve halteri elleriniz omuz genişliğinden daha açık olmak üzere üstten kavrayın.
daha fazlasını okuyun
Geniş Tutuşlu Sıçrayarak Shrug: Step 2
Adım 2 Yukarı doğru hızla kalkarken merkez bölgenizi sıkı tutun ve halteri mümkün olduğu kadar yüksekten silkin. Hareketin en üst noktasında halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

İncinmeyi önlemek için hareket sırasında sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının. Egzersizin tümü boyunca göğsünüzü yukarıda ve merkez bölgenizi kasılı tutun.

Kuvvetin çoğu kalçalarınızdan gelmelidir. Ağırlığı üst vücudunuzla yüklenerek kaldırmaktan kaçının.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon