Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Giryayla Göğüs Açma

Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Flye Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Flye Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Flye Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Flye Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Flye Video
Giryayla Göğüs Açma: Step 1
Adım 1 Bir çift girya alın ve düz bir sehpaya sırt üstü yatın. Dambılları göğsünüzün üzerinde kaldırın. Avuçlarınız birbirine bakmalıdır. Dirseklerinizi hafifçe kırın.
Giryayla Göğüs Açma: Step 2
Adım 2 Dambılları vücudunuzdan dışarıya doğru yay çizerek yavaşça indirin. Dambıllar göğsünüzle hemen hemen aynı hizaya gelince, hareketi tersine çevirerek başlangıç noktasına dönün. Hareketin üst noktasında göğüs kaslarınızı sıkın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca dirseklerde hafif bir bükülme olmasına dikkat edin.

İlk başta aşırı ağır bir ağırlık seçmeyin. Egzersizi doğru şekilde yapmaya odaklanın.

Bu harekette işin büyük bölümünü göğüs kaslarınız yapmalıdır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon