Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halat Aşağı İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Rope Pressdown Video
Açı Temelli Görüntüler : Rope Pressdown Video
Açı Temelli Görüntüler : Rope Pressdown Video
Açı Temelli Görüntüler : Rope Pressdown Video
Açı Temelli Görüntüler : Rope Pressdown Video
Halat Aşağı İtiş: Step 1
Adım 1 Ayarlanabilir kablo makinesinin önünde durun ve yukarı seviyeye takılmış halat aparatını baş parmaklarınız yukarıyı gösterecek şekilde kavrayın. Dirseklerinizi ön kollarınız yerle paralel hale gelene kadar yan taraflarınıza yaklaştırın.
daha fazlasını okuyun
Halat Aşağı İtiş: Step 2
Adım 2 Ön kollarınızı aşağı doğru uzatırken ipi iç tarafa doğru çekin. Kollarınızı tamamen düz olarak uzattığınızda parmak eklemleriniz yeri gösteriyor olmalı. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçalarınızdan öne doğru hafifçe eğilin.

Sırtınızı korumak için çenenizin yere paralel olmasına dikkat edin.

Egzersiz boyunca dirseklerinizi sabit tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon