Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halatla Kablolu Makinede Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : Rope-handle Cable Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Rope-handle Cable Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Rope-handle Cable Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Rope-handle Cable Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Rope-handle Cable Row Video
Halatla Kablolu Makinede Çekiş: Step 1
Adım 1 Aşağıdan makaralı kablo istasyonuna oturun ve çift kulplu halat ekini kavrayın. Ayaklarınızı dikkatlice platforma yerleştirip bacaklarınızı kullanarak (sırtınızı değil) kollarınız düz ve ağırlığı destekleyecek şekilde başlangıç pozisyonuna gelin.
daha fazlasını okuyun
Halatla Kablolu Makinede Çekiş: Step 2
Adım 2 Üst vücudunuzu hareket ettirmeden kablo ekini belinize doğru çekin. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırırken göğsünüzü ileride, omuzlarınızı aşağıda tutun. Kollarınızı düz bir şekilde uzatarak ağırlıkları başlangıç pozisyonuna getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca ileri doğru eğilmeyin. Gövdenizi düz, sırtınızı dik tutun.

Setin sonunda beliniz değil dizlerinizden güç alarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna getirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon