Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halatla Tek Kol Triseps Aşağı İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Rope Triceps Pressdown Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Rope Triceps Pressdown Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Rope Triceps Pressdown Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Rope Triceps Pressdown Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Rope Triceps Pressdown Video
Halatla Tek Kol Triseps Aşağı İtiş: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız çapraz ve yüzünüz makara istasyonuna dönük olacak şekilde durun. Üst makaraya ayarlanmış tekli halat aparatını baş parmaklar yukarıya bakacak şekilde kavrayın. Kulpu tutarak ve ağırlığı destekleyerek dirseğinizi ön kolunuz yerle paralel hale gelene kadar yan tarafınıza yaklaştırın. Bu başlangıç pozisyonudur. Bundan sonra dirseğinizi hareket ettirmeyin. Boştaki kolunuzu yan tarafınızda tutun.
daha fazlasını okuyun
Halatla Tek Kol Triseps Aşağı İtiş: Step 2
Adım 2 Trisepsinizi kasarak ön kolunuzu aşağıya doğru uzatın. Halatı hareketin sonunda parmak eklemleriniz yeri gösterecek şekilde çekin. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kolunuz düz pozisyonda bir saniye kadar bekleyin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Omuzlarınızın öne doğru hareket etmesine izin vermeyin. Göğsünüzü ileride, omuzlarınızı geride tutun.

İvme kuvvetinden yararlanmayın. Hareketi kontrollü bir şekilde yapmaya ve tam gerilme sağlamaya odaklanın.

Dirseğinizin yukarı kalkmasına izin vermeyin. Hareket boyunca dirseğinizi hareket ettirmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon