Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halter Önde Çömelme ve İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Front Squat to Push Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Front Squat to Push Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Front Squat to Push Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Front Squat to Push Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Front Squat to Push Press Video
Halter Önde Çömelme ve İtiş: Step 1
Adım 1 Barı omuz yüksekliğine getirin ve eller omuz genişliğinden biraz daha açık olmak üzere yukarıdan kavrayın. Avuç içleriniz yukarı bakacak ve bar omuzlarınızın üzerinde duracak şekilde ellerinizi barın altında döndürün. Barı alçaltın, geriye adım atın ve ayakları omuz genişliğinden biraz daha fazla açın.
daha fazlasını okuyun
Halter Önde Çömelme ve İtiş: Step 2
Adım 2 Merkez bölgesini sıkı ve göğsü dik tutarken, vücut ağırlığınızı ayağın ortasında dengeleyerek çömelin. Alt noktaya ulaştığınızda duraklayın ve hızla başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun
Halter Önde Çömelme ve İtiş: Step 3
Adım 3 Ayağa kalkarken, kollarınızı tamamen uzatmak için ivme kuvvetini kullanarak halteri hızla başınızın üzerine kaldırın. Halteri baş üstünde dengede tutun ve sonra ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızı kamburlaştırmaktan veya gövdenizin ileri doğru eğilmesinden kaçının. Sırtınızı hareket boyunca düz tutun.

Beceri seviyenize uygun, doğru ağırlığı seçin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon