Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halter Başın Üstünde Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Overhead Barbell Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Barbell Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Barbell Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Barbell Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Barbell Squat Video
Halter Başın Üstünde Çömelme: Step 1
Adım 1 Ellerinizi omuz genişliğinin yaklaşık iki katı açarak, halteri üstten tutup kollar tamamen gergin bir şekilde başınızın üstüne kaldırın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Çenenizi ve sırtınızı dik tutun.
daha fazlasını okuyun
Halter Başın Üstünde Çömelme: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve uyluklar yere paralel olana kadar kalçanızı yavaşça indirin. Duraklayın ve kalçanızdan güç alarak hızlıca başlangıç pozisyonuna dönün. Gövdenizi mümkün olduğunca dik tutun.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dizlerin içe doğru dönmesine izin vermeyin.

Egzersiz sırasında sırtınızı kamburlaştırmayın. Omurganızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.

Ağırlığı başınızın üstünde tutarken dirsekleri bükmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon