Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halteri Ters Tutarak Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : Reverse-grip Barbell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse-grip Barbell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse-grip Barbell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse-grip Barbell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse-grip Barbell Row Video
Halteri Ters Tutarak Çekiş: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Halter barını omuz hizasından biraz daha geniş bir şekilde alttan kavrayın. Barı omuzlardan aşağıya düz bir şekilde tutun. Belinizin doğal kavisini koruyarak ve omuzları geri atarak, kalçanızı ve dizlerinizi kırın ve gövdenizi yere neredeyse paralel olacak şekilde indirin.
daha fazlasını okuyun
Halteri Ters Tutarak Çekiş: Step 2
Adım 2 Gövdenizi hareket ettirmeden, barı üst karın kaslarınıza doğru çekin. Dirsekleri yana bitişik tutun ve kürek kemiklerini birbirine doğru sıkıştırın. Duraklayın ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi, halteri üst karın kaslarınıza doğru iyice çekerek ve duraklayarak bitirin.

Dambılı kaldırdığınız en üst noktada, omuzlarınızın çökmesine izin vermeyin. Kürek kemikleriniz birlikte hareket etmelidir.

Çekiş hareketi boyunca gövdenizi sabit tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon