Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Çalma (cheating) ile Biseps Kol Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Cheating Barbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Cheating Barbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Cheating Barbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Cheating Barbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Cheating Barbell Biceps Curl Video
Halterle Çalma (cheating) ile Biseps Kol Bükme: Step 1
Adım 1 Halteri omuz genişliğinde alttan tutun ve dizlerinizi hafif kırarak ayakta durun. Merkez bölgenizi sıkı tutun ve dik duruşunuzu bozmayın. Öne doğru eğilin ve kalçanızı hafifçe geriye atarak kalçadan hafifçe itmeye hazırlanın.
daha fazlasını okuyun
Halterle Çalma (cheating) ile Biseps Kol Bükme: Step 2
Adım 2 Barı yukarı doğru bükerek kaldırmada yardımcı olması için kalçanızı ileriye doğru itin. Tekrarları tamamlamak için bu kalçadan itme hareketinden yararlanın, fakat hareketi gerçekleştirmek için sadece bu ivme kuvvetini kullanmayın. Dirsekleriniz 90 derecelik açıya ulaştığında, barı başlangıç pozisyonuna indirin ve tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ağırlığı göğsünüze doğru çekerken dirseklerinizin yana açılmasına izin vermeyin.

Bileğinizin esnemesine izin vermeyin. Dirsekler ve bilekler egzersiz boyunca sabit pozisyonda kalmalıdır.

Egzersizi yaparken merkez bölgenizi sıkı tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon