Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Çapraz Bacak Açma

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Crossover Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Crossover Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Crossover Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Crossover Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Crossover Lunge Video
Halterle Çapraz Bacak Açma: Step 1
Adım 1 Eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde halteri sırtın üst kısmına yerleştirin. Çene yere paralel olacak şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve merkez bölgenizi sıkın.
daha fazlasını okuyun
Halterle Çapraz Bacak Açma: Step 2
Adım 2 Nefes verin ve vücudun orta çizgisini geçecek şekilde geriye doğru çaprazlamasına bir adım atın. Arka diz yere yaklaşık 2.5 cm yaklaşana kadar kalçanızı aşağı doğru indirin. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacak açma hareketini dizinizi ileri uzatarak değil, kalçanızı düşürerek yapmaya dikkat edin.

Aşırı ağır bir ağırlık seçmeyin. Beceri seviyenize uygun, doğru direnci seçin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon