Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Çeyrek Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Quarter Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Quarter Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Quarter Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Quarter Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Quarter Squat Video
Halterle Çeyrek Çömelme: Step 1
Adım 1 Bir güç rafı kullanarak halter barını üstten kavrayın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sırtınızın üst kısmında tutun.
Halterle Çeyrek Çömelme: Step 2
Adım 2 Kalçalarınızı arkaya iterek ve dizlerinizi kırarak çömelme pozisyonuna gelin. Dizleriniz yere 45 derecelik bir açıda olana kadar aşağıya inmeye devam edin. Duraklayın, merkez bölgenizi sıkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Gövdenizin ileri düşmesine izin vermeyin. Mümkün olduğu kadar dik durun.

Dizlerinizin içe dönmesine izin vermeyin. Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun.

Topuklarınızın yerden ayrılmamasına dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon