Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Ayakta Çene Altına Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Upright Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Upright Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Upright Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Upright Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Upright Row Video
Halterle Ayakta Çene Altına Çekiş: Step 1
Adım 1 Ağırlık takılı halter barını üstten kavrayın ve ağırlığı avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde uyluklarınızın önünde tutun. Ağırlıkları mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutarak, halteri göğsünüze doğru çekin.
daha fazlasını okuyun
Halterle Ayakta Çene Altına Çekiş: Step 2
Adım 2 Dirsekleriniz hareket boyunca yana açık olmalıdır. Halter göğüs seviyesine (çeneye kadar değil) geldiğinde, bir-iki saniye duraklayın ve barı başlangıç pozisyonuna indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerinizin omuz seviyesinden yukarı çıkmasına izin vermeyin. Dirsekleriniz omuz hizasında çıktığında hareketi durdurun.

Barın vücudunuzdan uzaklaşmasına izin vermeyin. Barı yakın tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon