Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Ayrık Çekme

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Split Jerk Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Split Jerk Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Split Jerk Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Split Jerk Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Split Jerk Video
Halterle Ayrık Çekme: Step 1
Adım 1 Halteri elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde üstten kavrayarak tutun. Halter omuz seviyesinde ve vücudunuzun ön kısmında olmalıdır.
Halterle Ayrık Çekme: Step 2
Adım 2 Merkez bölgesini sıkın ve dizlerinizi kırarken kalçalarınızı hafifçe aşağıya indirin. Kalçalarınızı hızlı şekilde yukarı doğru kaldırın ve kollarınız tamamen açılana kadar halteri başınızın üzerinden itin. Halter barını kaldırırken bacaklarınızı kalçalarınızın alt kısmından sıçratın ve yere ayaklarınız çapraz olarak inin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Halter barını başınızın üzerinden ittiğiniz zaman da dahil olmak üzere her zaman vücudunuza yakın tutun.

Ağırlığı başınızın üzerine itmek ve çıkarmak için kalçalarınızı kullanın.

Mükemmel bir forma kavuşmak için hafif şekilde başlayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon