Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Bir Ayak Önde Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Split Squat Video
Halterle Bir Ayak Önde Çömelme: Step 1
Adım 1 Halter barını üstten tutarak, aynen halter arkada çömelme hareketinde olduğu gibi sırtınızın üst kısmına yerleştirin. Öndeki ayağınız arka ayağınızın 60-120 cm önünde olacak şekilde bacaklarınızı ayırın. Arka ayağınızın parmakları üzerinde durun. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Halterle Bir Ayak Önde Çömelme: Step 2
Adım 2 Uyluklarınız en az yere paralel olacak şekilde kalçanızı indirin. Öndeki ayağınızın topuğundan güç alarak kalça ve dizlerinizi yukarı doğru kaldırarak başlangıç pozisyonuna gelin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacaklarınızı, kalçanızın rahatça inebileceği şekilde yeterince ayırın.

Ağırlığınızı büyük ölçüde ön bacağınıza verin.

Yükselme sırasında dizinizin içeriye doğru dönmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon