Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Biseps Kol Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Biceps Curl Video
Halterle Biseps Kol Bükme: Step 1
Adım 1 Halter barını alttan kavrayın ve kollarınız tamamen gergin ve avuç içleriniz ileriye bakacak şekilde tutun.
Halterle Biseps Kol Bükme: Step 2
Adım 2 Üst kollarınızı hareket ettirmeden, dirseklerinizi bükün ve halteri omuzlarınıza mümkün olduğunca yaklaştıracak şekilde kaldırın. Duraklayın ve halteri başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca dirseklerinizi sabit tutun. Dirsekleri kaldırmayın veya hareket ettirmeyin.

Kaldırmanın en yüksek noktasında bisepsi sıkmayı unutmayın.

Hareketi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Ağırlığı aşağı indirirken, kolun tamamen açılmasına dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon