Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Bulgarian Tek Bacak Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Bulgarian Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Bulgarian Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Bulgarian Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Bulgarian Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Bulgarian Split Squat Video
Halterle Bulgarian Tek Bacak Çömelme: Step 1
Adım 1 Sırtınızın üst kısmına ağırlık takılmış halteri yerleştirip yukarıdan kavrayın. Tek bacağınızı arkaya uzatın, dizinizi hafifçe kırın ve ayak parmaklarınızı sehpanın üzerine doğru bastırın. Yerdeki bacağınızı düz tutun.
daha fazlasını okuyun
Halterle Bulgarian Tek Bacak Çömelme: Step 2
Adım 2 Kalçalarınızı aşağı ve geriye doğru iterek tek bacakla çömelme pozisyonu alın. Dengenizi korumak için sehpanın üzerindeki bacağınızdan yardım alın. Öndeki uyluğunuz yere paralel hale gelene kadar aşağıya inin ve başlangıç pozisyonuna gelmek için yerdeki bacağınızdan güç alın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Öndeki bacağınızın sehpadan yeteri kadar uzakta olmasına dikkat edin.

Çömelme hareketini dizinizi ileri uzatarak değil, kalçanızı düşürerek yapmaya dikkat edin.

Yerdeki bacakta dizin içe doğru dönmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon