Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Clean

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Clean Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Clean Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Clean Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Clean Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Clean Video
Halterle Clean: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliği kadar açık yarım çömelme pozisyonu alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde bir çift dambılı yanlarınızda tutun.
Halterle Clean: Step 2
Adım 2 Topuklarınızdan güç alın ve hızla yukarı doğru kalkarak dambılları yukarı doğru silkin ve omuzlarınızın üzerine getirin.
Halterle Clean: Step 3
Adım 3 Dik pozisyona gelmek için bacaklarınızı düzeltin. Duraklayın ve dambılları aşağıya doğru indirip başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersizi hızlı ve ani hareketlerle yapın.

Egzersiz boyunca dambılları vücudunuza yakın bir pozisyonda tutun.

Kollarınızla değil, kalçalarınızla kalkmaya odaklanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon