Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Düz Bacak Deadlift ve Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Straight-leg Deadlift to Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Straight-leg Deadlift to Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Straight-leg Deadlift to Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Straight-leg Deadlift to Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Straight-leg Deadlift to Row Video
Halterle Düz Bacak Deadlift ve Çekiş: Step 1
Adım 1 Ayakta dik durun ve elleriniz omuz genişliğinde açık olmak üzere halteri yukarıdan kavrayın ve kollarınızın önünüzde sarkmasına izin verin. Bel hizasından eğilin ve sırtınız yere neredeyse paralel oluncaya dek ileri eğilin. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Halterle Düz Bacak Deadlift ve Çekiş: Step 2
Adım 2 Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve barı göğsünüze doğru çekin. Kollarınızı tekrar yavaşça yere doğru uzatarak başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Deadlift boyunca, barı daima vücudunuza yakın tutmaya dikkat edin.

Egzersiz boyunca sırtınızın üst kısmını kamburlaştırmaktan kaçının. Bunun yerine, daima kürek kemiklerinizi geride tutmaya odaklanın.

Ağırlığı kaldırmak için kollarınızı fazla zorlamayın. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkmaya ve dirseklerinizi geriye doğru itmeye odaklanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon