Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Kollar Çapraz Öne Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Crossed-arm Barbell Front Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Crossed-arm Barbell Front Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Crossed-arm Barbell Front Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Crossed-arm Barbell Front Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Crossed-arm Barbell Front Squat Video
Halterle Kollar Çapraz Öne Çömelme: Step 1
Adım 1 Ayakları dışarıya bakacak şekilde omuz genişliğinde açarak durun. Kollarınızı çapraz yaparak ellerinizi barın üstüne koyun ve halteri omuzlara yerleştirin. Ağırlığı omuzlarda tutmak için, triseps yere paralel bir şekilde kalmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Halterle Kollar Çapraz Öne Çömelme: Step 2
Adım 2 Sırtınızı dik tutarak, uyluklar yere paralel olana kadar kalçanızı yavaşça indirin. Duraklayın. Nefes verin ve kalçanızdan ivme kazanarak hızlıca başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca dirseklerinizi yukarıda tutmaya dikkat edin.

Halteri omuzlarınızın üstüne sağlam biçimde koymaya özen gösterin.

Egzersiz sırasında sırtınızı kamburlaştırmayın. Omurganızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon