Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Sıçrayarak Shrug

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Jump Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Jump Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Jump Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Jump Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Jump Shrug Video
Halterle Sıçrayarak Shrug: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve avuç içleriniz size bakacak şekilde halteri yukarıdan iki elinizle kavrayın. Kollarınızın tamamen gergin biçimde önünüzde sarkmasına izin vermek için kalçalarınızı geriye itin ve dizlerinizi kırın.
daha fazlasını okuyun
Halterle Sıçrayarak Shrug: Step 2
Adım 2 Ayaklarınızın yerden kalkmasına izin vererek, hızla dikilin ve başlangıç pozisyonuna inmeden önce halteri mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak için aynı anda omuzlarınızı silkin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz sırasında ileri doğru fazla eğilmekten kaçının. Hareketin tamamı boyunca göğsünüzü yukarıda tutun.

Barın vücuttan dışa doğru savrulmasına izin vermeyin. Egzersizin tamamı boyunca barı vücudunuza mümkün olduğu kadar yakın tutun.

Bu egzersizi hızlı ve güçlü biçimde yapmaya dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon