Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Siff Çömelme (Barbell Siff Squat)

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Siff Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Siff Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Siff Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Siff Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Siff Squat Video
Halterle Siff Çömelme (Barbell Siff Squat): Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliğinde ayakta durun ve halter barını üstten tutarak sırtınızın üst kısmına yerleştirin. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve karın kaslarınızı sıkın. Parmak uçlarınızın üstünde yükselin.
daha fazlasını okuyun
Halterle Siff Çömelme (Barbell Siff Squat): Step 2
Adım 2 Normal çömelme hareketinde olduğu gibi, önce kalçanızı düşürün ve dizlerinizi yaklaşık 90 derece kırın. Egzersiz boyunca parmak uçlarınızın üstünde durun.
Halterle Siff Çömelme (Barbell Siff Squat): Step 3
Adım 3 Bir saniye duraklayın ve parmak uçlarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dizlerinizin içe dönmesine izin vermeyin. Hareket boyunca dizlerinizi dışa doğru itin.

Öne doğru eğilmeyin. Dik duruşunuzu bozmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon