Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Step Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Step-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Step-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Step-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Step-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Step-up Video
Halterle Step Hareketi: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açıp ağırlık takılmış halteri yukarıdan kavrayarak omuzlarınızın arkasına koyun. Nefes alın, merkez bölgenizi sıkın ve tek ayağınızı önünüzde duran 15-30 cm yükseklikteki kutunun üzerine yerleştirin. Başlangıç pozisyonunuz bu olacaktır.
daha fazlasını okuyun
Halterle Step Hareketi: Step 2
Adım 2 Nefes verirken ayağınızı kutuya doğru basıp kalçalarınızı yukarı doğru itin ve arkadaki ayağınızı öne getirerek kutunun üzerindeki ayağınızın yanına getirin. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kutunun üzerinde yükselirken yerdeki bacağınızdan yardım almayın.

Kutuya çıkarken belinizi kamburlaştırmayın.

Kutunun yüksekliğini egzersizin zorluk derecesini arttırmak için daha düşük seviyeden daha yüksek seviyelere çıkarın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon