Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Tek Ayak Deadlift

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Deadlift with Barbell Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Deadlift with Barbell Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Deadlift with Barbell Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Deadlift with Barbell Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Deadlift with Barbell Video
Halterle Tek Ayak Deadlift: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Halter barını alın; kollar yere doğru tamamen gergin, eller omuz genişliğinde açık ve avuç içleri uyluklarınıza doğru bakıyor olmalıdır. Bir ayağınızı yerden birkaç santim kaldırıp geriye atarken, destek bacağınızın dizini hafifçe kırın.
daha fazlasını okuyun
Halterle Tek Ayak Deadlift: Step 2
Adım 2 Kalçanızı geriye atın, belden bükülerek gövdenizi yere doğu alçaltırken arkadaki bacağınızla dengenizi sağlayın. Göğsünüzü dışarı çıkarın ve belinizi kamburlaştırmadan inebildiğiniz kadar aşağı inin. Ağırlıkları yere değdirin, duraklayın ve kalça kaslarınızı sıkıştırarak başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Yalnızca kalçaları kullanarak eğilin.

Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.

Maksimum fayda sağlamak için, egzersizin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkıştırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon