Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Tek Bacak Deadlift

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Barbell Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Barbell Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Barbell Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Barbell Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Barbell Deadlift Video
Halterle Tek Bacak Deadlift: Step 1
Adım 1 Halter barını üstten kavrayın ve kollar tamamen gergin bir şekilde uyluklarınızın önünde sıkıca tutun. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve dizleriniz hafif kırık bir şekilde, bir ayağınızı hafifçe yerden kaldırın ve arkanızda tutun.
daha fazlasını okuyun
Halterle Tek Bacak Deadlift: Step 2
Adım 2 Kalçadan bükülerek gövdenizi alçaltın ve kollar vücudunuzun önünde uzanacak şekilde halteri aşağıya doğru indirin. Duraklayın ve gövdenizi tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. Bu sırada kaldırdığınız ayağın yere değmemesine dikkat edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Halterin önünüzde çok uzağa gitmesine izin vermeyin. Daima vücudunuza yakın olmasına dikkat edin.

Yaralanmayı önlemek için egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun.

Hareketi dizleri kırarak yapmayın. Hareket sırasında kalçadan eğilmeye ve ağırlığınızı geriye doğru vermeye odaklanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon