Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Tek Bacakla Günaydın

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Barbell Good Morning Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Barbell Good Morning Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Barbell Good Morning Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Barbell Good Morning Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Barbell Good Morning Video
Halterle Tek Bacakla Günaydın: Step 1
Adım 1 Halteri sırtınızın üst kısmına yerleştirin ve denge sağlamak için kürek kemiklerinizi sıkıştırarak barı aşağıya doğru çekin. Dizinizi hafifçe kırarak tek bacağınızın üzerinde durun. Göğsünüzü ileriye, kalçanızı arkaya itin ve öne doğru eğilin.
daha fazlasını okuyun
Halterle Tek Bacakla Günaydın: Step 2
Adım 2 Gövdenizi yere doğru alçaltırken arkadaki bacağınızla dengenizi sağlayın. Belinizi kamburlaştırmadan inebileceğiniz yere kadar inin.
Halterle Tek Bacakla Günaydın: Step 3
Adım 3 Duraklayın ve hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketin üst noktasında kalçanızı sıkıştırın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi rahat bir şekilde yapabilmek için barı boynunuzun üzerine değil sırtınızın üst kısmına yerleştirin.

Yaralanmayı önlemek için egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun.

Hareketi dizlerinizi kırarak yapmayın. Hareket sırasında kalçadan eğilmeye ve ağırlığınızı geriye doğru vermeye odaklanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon