Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Halterle Yarım Günaydın

Açı Temelli Görüntüler : Split Barbell Good Morning Video
Açı Temelli Görüntüler : Split Barbell Good Morning Video
Açı Temelli Görüntüler : Split Barbell Good Morning Video
Açı Temelli Görüntüler : Split Barbell Good Morning Video
Açı Temelli Görüntüler : Split Barbell Good Morning Video
Halterle Yarım Günaydın: Step 1
Adım 1 Halteri sırtınızın üst kısmına yerleştirin ve denge sağlamak için kürek kemiklerinizi sıkıştırarak barı aşağıya doğru çekin. Barı, avuçlarınız öne bakacak şekilde kavrayın. Bir topuğunuzu küçük bir kutuya veya sehpaya dayayarak bacağınızı tamamen düz tutun. Arkadaki diziniz hafifçe bükülmüş olmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Halterle Yarım Günaydın: Step 2
Adım 2 Kalçalarınızı geriye doğru iterken, göğsünüzü dışarı itin, kalça seviyesinden öne doğru eğilin ve belinizi kamburlaştırmadan inebildiğiniz kadar aşağı inin. Bekleyin, daha sonra kalça kaslarınızı sıkarak gövdenizi başlangıç pozisyonuna getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızı öne doğru kamburlaştırmayın. Hareket boyunca sırtınız nötr kalmalıdır.

Başınızın vücudunuzla aynı hizada olmasına dikkat edin ve boynunuzu yukarı doğru kaldırmayın.

Omuzlarınız geride ve aşağıda olmalıdır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon