Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Hamstringler Köpük Rulo

Açı Temelli Görüntüler : Hamstrings Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Hamstrings Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Hamstrings Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Hamstrings Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Hamstrings Foam Roll Video
Hamstringler Köpük Rulo: Step 1
Adım 1 Bir köpük rulo alın, bacaklarınızı düz olarak uzatarak yere oturun ve parmaklarınız vücudunuzdan dışarıya doğru bakacak şekilde ellerinizi de yerde arkada tutun. Köpük ruloyu bir hamstring üzerine yerleştirin ve diğer taraftaki ayak bileğinizi köpük rulo üzerinde duran dizin üzerine koyun.
daha fazlasını okuyun
Hamstringler Köpük Rulo: Step 2
Adım 2 Kalçanızı kaldırarak, ağırlığınızı ellere ve köpük rulo üzerine verin. Köpük rulo hamstringiniz üzerinde aşağı ve yukarı doğru yuvarlanacak şekilde ileriye ve geriye doğru sallanın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Fazla hızlı yuvarlanmaktan kaçının. Kasın üzerinde kontrollü şekilde hareket ederek yavaş bir tempoyla başlayın.

Eğer çok ağrı verirse yalnızca biri yerine iki hamstring üzerinde yuvarlanarak başlayabilirsiniz.

Hemen çok fazla basınç uygulamaktan kaçının. Sete hafif bir basınçla başlayarak daha sonra basıncı arttırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon