Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Havada Mekik Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Hovering Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Hovering Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Hovering Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Hovering Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Hovering Sit-up Video
Havada Mekik Hareketi: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız ve sırtınızın üst tarafı yukarıda olacak şekilde bacaklarınızı uzatarak yere oturun. Destek almak ve dengenizi sağlamak için ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
daha fazlasını okuyun
Havada Mekik Hareketi: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken karnınızı sıkıştırmak için karın kaslarınızı kullanın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Başınızın arkasına çok fazla baskı uygulamayın veya karın sıkıştırma hareketi için dirseklerden güç almayın.

Sırtınızın üst kısmını kamburlaştırmayın.

Vücudunuzu aşağıya kontrollü bir şekilde indirin ve egzersiz boyunca sırtınızın üst kısmını ve ayaklarınızı yere temas ettirmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon