Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Havada Ters Plank

Açı Temelli Görüntüler : Reverse Plank Hover Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Plank Hover Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Plank Hover Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Plank Hover Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Plank Hover Video
Havada Ters Plank: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız düz bir şekilde yere oturun. Karın kaslarınızı sıkın ve ellerinizle yeri düz bir şekilde itin.
Havada Ters Plank: Step 2
Adım 2 Kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın ve kalçanızı omuzlarınızın arkasına doğru yavaşça itin. Bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket sırasında kalçanızı yerden tamamen kaldırdığınıza emin olun.

Egzersiz sırasında öne doğru hafifçe eğilin.

Vücudunuzu kaldırırken dirseklerinizi kırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon