Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Havluyla Plank ve Diz Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Towel Plank and Knee-in Video
Açı Temelli Görüntüler : Towel Plank and Knee-in Video
Açı Temelli Görüntüler : Towel Plank and Knee-in Video
Açı Temelli Görüntüler : Towel Plank and Knee-in Video
Açı Temelli Görüntüler : Towel Plank and Knee-in Video
Havluyla Plank ve Diz Kaldırma: Step 1
Adım 1 Ellerinizi omuz genişliğinde açıp her bir ayağınızı küçük bir havluya koyun ve şınav pozisyonu alın Karın kaslarınızı kasın ve kalça kaslarınızı sıkıştırın. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize dek düz bir çizgi oluşturmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Havluyla Plank ve Diz Kaldırma: Step 2
Adım 2 Ayağınızı yerde kaydırarak, havluda kalmasına dikkat ederek bir dizinizi göğsünüze doğru getirin.
Havluyla Plank ve Diz Kaldırma: Step 3
Adım 3 Bacağınızı başlangıç pozisyonuna döndürün. Daha sonra ayağınızın havluda kalmasına dikkat ederek, diğer dizinizi göğsünüze doğru getirin. Bacağınızı başlangıç pozisyonuna döndürün ve bacak değiştirmeye devam edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dizinizi göğsünüze çekerken kalçalarınızı düşürmeyin.

Şınav pozisyonunu korurken kalçalarınızı fazla yukarı kaldırmayın.

Sırtınızın üst kısmının kamburlaşmasını önlemeye çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon