Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

İçe ve Dışa Doğru Bisiklet

Açı Temelli Görüntüler : Bicycle In-out Video
Açı Temelli Görüntüler : Bicycle In-out Video
Açı Temelli Görüntüler : Bicycle In-out Video
Açı Temelli Görüntüler : Bicycle In-out Video
Açı Temelli Görüntüler : Bicycle In-out Video
İçe ve Dışa Doğru Bisiklet: Step 1
Adım 1 Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirerek sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi 90 derece açıyla bükün.
İçe ve Dışa Doğru Bisiklet: Step 2
Adım 2 Omuzlarınızı yerden kaldırın ve gövdenizi bir yana döndürün. Dönüş hareketini sürdürürken, bacaklarınızı düz olarak öne uzatın, daha sonra geri çekerek dönme hareketini bitirin, başlangıç konumuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Boynunuza zarar vermemek için ellerinizi başınızın arkasına hafifçe dokundurun, destek almak için boynunuzu çekmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon